こんにちは！もりです＾＾


前回の「夜の習慣」ブログはチェックして頂けたでしょうか？

今回も引き続きになりますが、ちょっとした豆知識をお伝えします


一つ目は

夕方に運動する　　　　　　です。



睡眠リズムは体内の温度=「深部体温」の変動リズムと同調します。

深部体温は午前４時ごろが一番低く、午後４時頃に高くなりますが、

この時点でしっかり体温を上げると、その後の体温低下に乗って

眠気もスムーズに訪れます。


そこでオススメなのが夕方の運動です。


速足のウォーキングやジョギングで軽く汗をかきましょう


逆に夜は激しい運動を避けること


ストレッチなどでゆったり身体をリラックスさせるのが良い方法みたいです



更にもう一つ！


就寝時にブルーライトを見ない　　　です。


テレビやパソコンなど、電子機器の画面が放つ「ブルーライト」

は光線の中でもエネルギーが強く、目を冴えさせる元凶になります。


睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌を抑制するため、

寝付きが悪くなってしまいます。


ベットの中でいつまでもスマホを見るのは避けましょう


就寝の数時間前にはテレビやパソコンの電源を切るのが理想です。


観たいテレビ番組は録画して、休日に観るようにしてもいいですね♪



スマホをいじるのは僕もだいぶ依存してしまっているので気をつけたいと思います